Chủ Nhật, 19 tháng 3, 2017

3 động tác yoga giảm vòng bụng nhanh chóng và rất dễ thực hiện cho phụ nữ

1 Động tác chống nâng lên (Thường được gọi là ván cao)

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.


- Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.

- Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

- Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

- Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì mọi người có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.Những động tác yoga giảm vòng bụng nhanh chóng và rất dễ làm cho bạn gái. Các bạn có thể tìm hiểu thêm nguồn thông tin đến các loại trái cây giúp giảm cân nhanh để có thêm nhiều thông tin đa chiều

Giữ tư thế trong 30 giây.

2. Động tác thuyền

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất phù hợp với những người liên tục phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính.


- Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.

- Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên.3 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ tập của chị em. Các bạn thường khởi xướng tìm hiểu thêm nguồn thông tin về cách tập pilates tăng chiều cao để mở rộng thêm vô số thông tin bổ ích Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút

- Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây.

3. Động tác chiến binh số 3

Động tác này thích hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là trợ giúp làm thon, săn bụng.


- Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.Những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ làm của bạn gái. Các bạn được khuyên tìm hiểu thêm nội dung hữu ích về tác dụng mật ong sữa chúa để có thêm đa dạng thông tin bổ ích

- Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.

- Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.

- Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.

4. Tư thế chống đẩy ngang (còn gọi là tư thế ván ngang)

Động tác tập yoya giảm mỡ bụng với tư thế này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ tập của eva. Người đọc được đề nghị tham khảo nội dung về thuốc giảm cân tim đập nhanh để có thêm vô số thông tin bổ ích


- Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.

- Hóp cơ bụng thật chặt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.

- Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.Một số động tác yoga giảm vòng bụng nhanh chóng và rất dễ làm của bạn gái. Người đọc được khuyên tìm hiểu thêm nguồn thông tin về giảm cân hiệu quả với đậu đen để có thêm nhiều thông tin bổ ích Sau đó, bạn lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.

Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà để giảm béo hiệu nghiệm:

- Tập trung tinh thần để sở hữu những động tác xác đáng nhất, vì chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị mất công dụng, hoặc khiến chúng mình bị đau cơ, đau cột sống.

- Bạn nên tập khi đang được yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các suy nghĩ khác.Những động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ tập của phụ nữ. Người đọc nên khai thác thêm nguồn thông tin đến các phương pháp giảm cân nổi tiếng để có thêm vô số thông tin đa chiều Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm thời gian, các khoảng 30 giây để giữ tư thế. Không nên tập bài yoga này khi vừa ăn xong.

- Bạn có thể tập trước khi ăn cơm tối, hoặc tập vào buổi sáng trước khi đi làm.

- Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Nếu thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần, ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, những ngày sau quen rồi mới tập đủ 4 động tác.

- Việc tập yoga cũng cần phải kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.