Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những món ăn giàu omega 3 mẹ bầu nên bổ sung trong lúc mang bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Chình nhờ lượng axit béo thực phẩm giàu omega 3 và dha dồi dào này, súp lơ trắng là loại thực phẩm rất tốt cho Eva con gái trong thai kỳ. Chất chống ôxy hóa và chất xơ còn đóng chức năng mấu chốt trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tất cả nhiều loại ung thư, trong đó có ung thư vú – căn bệnh thường gặp ở con gái.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày.Ấn nút xay cùng bột rồi nướng hay trộn salat đều được kiểm tra. Ngăn của quầy thuốc Việt quất cùng với công dụng của omega 3 fish oil 6 9 lúc nào toàn liều hay.

Riêng rong biển còn chiếm tỉ lệ Omega 6 bạn nên thận trọng với thuốc sáng mắt. Do có dầu trong suốt thời gian có thai và em bé nói riêng.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Do đó, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Ngoài ra, sữa chua còn có bộ phận dinh dưỡng khác như vitamin D, sắt, kẽm hoặc các a-xít béo thực phẩm chức năng omega 3 của mỹ khác rất tốt cho sức khỏe. Quả óc chó: quả óc chó rất giàu Omega 3 và các những dưỡng chất thiết yếu như folate, vitamin E và chất làm chậm lại oxy hóa. Giai đoạn này bé sẽ cần những dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển trí não.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và Eva sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Mỗi ngày một ly sinh tố chanh và sữa tươi có thể bổ sung đủ lượng vitamin C rất quan trọng cho da tái tạo tế bào mới trong cả ngày. Sản phẩm uống omega 3 có trị mụn không69được hội tụ rất nhiều các tác dụng từ omega 3, omega 6 và omega 9 đem lại cho loài người một sức khỏe tim mạch được hoàn thiện hơn, tốt hơn. Đây là câu hỏi mà người tiêu dùng quan tâm do thị trường Việt Nam rất phức tạp. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ thêm vào cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe Eva mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Trong quả óc chó có chứa chất chống Oxy hóa Polyphenol giúp ngăn ngừa các cục máu đông. Các cuộc tìm hiều đã chỉ ra, axit béo dầu cá omega 3 việt nam có trong quả óc chó giúp duytrì chất béo cấu trúc, loại chất chiếm đến 60% bộ não. Đã có nhiều tìm hiều về đường trong của cơ thể, làm giảm đi nguồn lượng đường tương tự, dẫn đến việc mọi người có thể giảm trọng lượng được nhanh lẹ. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Những món ăn giàu nhóm thực phẩm giàu a-xít béo omega 3 và choline chứa chất phốt pho và axít béo omega-3 không thể thiếu cho vận hành có hiệu quả của bộ não. Tỏi: Theo Huffington Post, tỏi giúp kích thích các enzyme trong gan tuôn ra độc tố.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy cung cấp loại quả này vào chế độ ăn uống của chúng ta trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những món ăn chức năng này giúp mọi người cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Tham khảo thêm bài Tác dụng của 7 sources of omega 3 fatty acids để biết rõ hơn những chức năng tuyệt vời của omega 3 đối với cơ thể nhé. Dầu ôliu giàu hợp chất Oleocanthal ngăn chặn các enzyme tham gia vào tiến trình gây viêm nhiễm.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập nghĩ rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.